Sinistä valoa on kaikkialla. Nämä korkean energian valoaallot säteilevät auringosta, virtaavat maan ilmakehän läpi ja ovat vuorovaikutuksessa ihon ja silmien valoanturien kanssa. Ihmiset altistuvat yhä enemmän siniselle valolle luonnollisessa ja keinotekoisessa ympäristössä, koska myös LED-laitteet, kuten kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet ja tabletit, säteilevät sinistä valoa.
Toistaiseksi ei ole paljon todisteita siitä, että korkeampi altistuminen siniselle valolle aiheuttaisi pitkäaikaisia ​​riskejä ihmisten terveydelle. Tutkimustyö on kuitenkin vielä kesken.
Tämä on tietoa keinotekoisen sinisen valon ja terveysolosuhteiden, kuten silmien väsymyksen, päänsäryn ja migreenin, välisestä suhteesta.
Digital Eye Fatigue (DES) kuvaa sarjan oireita, jotka liittyvät digitaalisten laitteiden pitkäaikaiseen käyttöön. Oireita ovat:
Tietokonenäytöt, kannettavat tietokoneet, tabletit ja matkapuhelimet voivat kaikki aiheuttaa digitaalista silmien rasitusta. Jokainen näistä laitteista lähettää myös sinistä valoa. Tämä yhteys saa jotkut tutkijat miettimään, aiheuttaako sininen valo digitaalisten silmien väsymistä.
Toistaiseksi ei ole tehty paljon tutkimusta, joka osoittaisi, että valon väri aiheuttaisi DES:n oireita. Tutkijat uskovat, että syyllinen on pitkäaikainen läheinen työ, ei näytön säteilemän valon väri.
Valonarkuus on äärimmäistä valoherkkyyttä, joka vaikuttaa noin 80 %:iin migreenistä kärsivistä. Valoherkkyys voi olla niin voimakasta, että ihmiset voivat helpottaa vain vetäytymällä pimeään huoneeseen.
Tutkijat ovat havainneet, että sininen, valkoinen, punainen ja oranssi valo voi pahentaa migreeniä. Ne lisäävät myös tikkejä ja lihasjännitystä. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 69 aktiivista migreenipotilasta, vain vihreä valo ei pahentanut päänsärkyä. Joillekin ihmisille vihreä valo voi todella parantaa oireita.
Tässä tutkimuksessa sininen valo aktivoi enemmän hermosoluja (soluja, jotka vastaanottavat aistitietoa ja lähettävät sen aivoihisi) kuin muut värit, mikä saa tutkijat kutsumaan sinistä valoa "valonfoobisimmaksi" valotyypille. Mitä kirkkaampi sininen, punainen, keltainen ja valkoinen valo on, sitä voimakkaampi päänsärky.
On tärkeää huomata, että vaikka sininen valo voi pahentaa migreeniä, se ei ole sama asia kuin migreenin aiheuttaminen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että valo ei itsessään laukaise migreeniä. Pikemminkin näin aivot käsittelevät valoa. Migreenille alttiilla ihmisillä voi olla hermopolkuja ja valoreseptoreja, jotka ovat erityisen herkkiä valolle.
Tutkijat suosittelevat estämään kaikki valon aallonpituudet paitsi vihreä valo migreenin aikana, ja jotkut ihmiset raportoivat, että kun he käyttävät sinisiä estäviä laseja, heidän valoherkkyytensä katoaa.
Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että unihäiriöt ja päänsärky täydentävät toisiaan. Unihäiriöt voivat aiheuttaa jännitteitä ja migreeniä, ja päänsärky voi aiheuttaa unen menetystä.
Leptiini on hormoni, joka kertoo sinulle, että sinulla on tarpeeksi energiaa aterioiden jälkeen. Kun leptiinitasot laskevat, aineenvaihduntasi voi muuttua jollain tavalla, mikä lisää todennäköisyyttä painonnousuun. Vuoden 2019 tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset käyttävät sinistä säteileviä iPadeja yöllä, heidän leptiinitasonsa laskee.
Altistuminen UVA- ja UVB-säteille (näkymättömälle) voi vahingoittaa ihoa ja lisätä ihosyövän riskiä. On näyttöä siitä, että altistuminen siniselle valolle voi myös vahingoittaa ihoasi. Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että altistuminen siniselle valolle vähentää antioksidantteja ja lisää vapaiden radikaalien määrää iholla.
Vapaat radikaalit voivat vahingoittaa DNA:ta ja johtaa syöpäsolujen muodostumiseen. Antioksidantit voivat estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta sinua. On tärkeää huomata, että tutkijoiden käyttämä sinisen valon annos vastaa yhtä tuntia auringonottoa keskipäivällä Etelä-Euroopassa. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääksemme, kuinka paljon LED-laitteiden lähettämää sinistä valoa on turvallista ihollesi.
Jotkut yksinkertaiset tavat voivat auttaa sinua estämään päänsärkyä, kun käytät sinistä säteileviä laitteita. Tässä muutamia vinkkejä:
Jos vietät aikaa tietokoneen ääressä pitkään kiinnittämättä huomiota kehosi asentoon, sinulla on todennäköisesti päänsärkyä. National Institutes of Health suosittelee, että:
Jos kirjoitat tekstiä viitaten asiakirjaan, tue paperi maalaustelineeseen. Kun paperi on lähellä silmien tasoa, se vähentää pään ja kaulan ylös- ja alasliikkujen määrää ja säästää sinua joutumasta muuttamaan rajusti tarkennusta joka kerta, kun selaat sivua.
Lihasjännitys aiheuttaa eniten päänsärkyä. Tämän jännityksen lievittämiseksi voit suorittaa "pöytäkorjaus" -venytyksen, joka rentouttaa pään, kaulan, käsivarsien ja yläselän lihaksia. Voit asettaa puhelimeesi ajastimen, joka muistuttaa sinua pysähtymään, lepäämään ja venyttelemään ennen töihin paluuta.
Jos yhtä LED-laitetta käytetään useita tunteja kerrallaan, tätä yksinkertaista strategiaa voidaan käyttää vähentämään DES-riskiä. Pysähdy 20 minuutin välein, keskity noin 20 metrin päässä olevaan esineeseen ja tutki sitä noin 20 sekunnin ajan. Etäisyyden muutos suojaa silmiäsi lähietäisyydeltä ja voimakkaalta keskittymiseltä.
Monissa laitteissa voit vaihtaa sinisistä valoista lämpimiin väreihin yöllä. On näyttöä siitä, että vaihtaminen lämpimämpään sävyyn tai "Night Shift" -tilaan tablet-tietokoneessa voi auttaa ylläpitämään kehon kykyä erittää melatoniinia, hormonia, joka saa kehon nukahtamaan.
Kun tuijotat näyttöä tai keskityt vaikeisiin tehtäviin, saatat räpäyttää silmiä harvemmin kuin tavallisesti. Jos et räpytä silmiäsi, silmätippojen, tekokyyneleiden ja toimistokostuttimen avulla voit ylläpitää silmiesi kosteuspitoisuutta.
Kuivat silmät voivat aiheuttaa silmien väsymistä - ne liittyvät myös migreeniin. Vuonna 2019 tehdyssä laajassa tutkimuksessa todettiin, että migreenistä kärsivillä on noin 1,4 kertaa suurempi todennäköisyys saada kuivasilmäisyys.
Etsi Internetistä "Blu-ray-lasit", niin näet kymmeniä teknisiä tietoja, jotka väittävät estävän digitaalista silmien rasitusta ja muita vaaroja. Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että sinisen valon lasit voivat tehokkaasti estää sinisen valon, ei ole paljon todisteita siitä, että nämä lasit voisivat estää digitaalisten silmien väsymystä tai päänsärkyä.
Jotkut ihmiset raportoivat päänsärystä, joka johtuu sinisen valon tukkimisesta, mutta näiden raporttien tueksi tai selittämiseksi ei ole olemassa luotettavaa tutkimusta.
Päänsärkyä esiintyy usein, kun uusia laseja käytetään ensimmäistä kertaa tai kun reseptiä vaihdetaan. Jos sinulla on päänsärkyä käyttäessäsi laseja, odota muutama päivä nähdäksesi, ovatko silmäsi tottuneet ja päänsärky hävinnyt. Jos ei, keskustele oireistasi optikon tai silmälääkärin kanssa.
Pitkät työtunnit ja leikkiminen sinistä valoa lähettävillä laitteilla, kuten matkapuhelimilla, kannettavilla tietokoneilla ja tableteilla, voivat aiheuttaa päänsärkyä, mutta itse valo ei välttämättä aiheuta ongelmaa. Se voi olla asento, lihasjännitys, valoherkkyys tai silmien väsymys.
Sininen valo pahentaa migreenikipua, pulsaatiota ja jännitystä. Toisaalta vihreän valon käyttö voi lievittää migreeniä.
Päänsäryn estämiseksi käyttäessäsi sinistä valoa lähettäviä laitteita, pidä silmäsi kosteana, pidä usein taukoja venyttääksesi vartaloasi, käytä 20/20/20-menetelmää silmien lepäämiseen ja varmista, että työ- tai viihdealueesi on asetettu edistämään terve asento.
Tutkijat eivät vielä tiedä, kuinka sininen valo vaikuttaa silmiisi ja yleiseen terveyteen, joten jos päänsärky vaikuttaa elämänlaatuasi, on hyvä käydä säännöllisesti silmätutkimuksissa ja keskustella lääkärisi kanssa.
Estämällä sinistä valoa yöllä voidaan estää keinovalaistuksen ja elektroniikkalaitteiden aiheuttama luonnollisen uni-heräilysyklin katkeaminen.
Voivatko Blu-ray-lasit toimia? Lue tutkimusraportti ja opi muuttamaan elämäntapoja ja teknisiä käyttötarkoituksia sinisen valon altistumisen vähentämiseksi…
Onko miesten ja naisten alhaisen testosteronitason ja päänsäryn välillä yhteyttä? Tämä sinun on tiedettävä.
Tämä on nykyinen oppaamme parhaista sinisen valon estolaseista alkaen sinisestä valosta.
Yhdysvaltain hallituksen viranomaiset tutkivat lääketieteellistä tilaa nimeltä "Havana Syndrome", joka löydettiin ensimmäisen kerran vuonna 2016 ja vaikutti yhdysvaltalaiseen henkilöstöön Kuubassa…
Vaikka päänsäryn parantaminen kotona voi olla houkuttelevaa, halkeilevat hiukset eivät ole tehokas tai terve tapa lievittää kipua. oppia… mistä
Asiantuntijat sanovat, että painonnousuun liittyvät päänsäryt (tunnetaan nimellä IIH) lisääntyvät. Paras tapa välttää niitä on laihtua, mutta on muitakin tapoja…
Kaiken tyyppiset päänsäryt, mukaan lukien migreeni, liittyvät maha-suolikanavan oireisiin. Lue lisää oireista, hoidoista, tutkimustuloksista…